SEANCE 3X500M
Echauffement footing 7'
puis échauffement spécifique idem séance précédente (talons/fesses; montées genoux etc...)
Puis 4x125m (allure= Tps 500m/4) récupération marchant 1'30 à 2min
Puis 2x250m (allure= Tps 500/2 moins 1") récupération 1min (fausse pause)
Puis récupération active 5min (20" couru; 20" marché) + 2min arrêt
Puis soit 1X500 allure de course ou 2x250m (allure= Tps 500/2 moins 1") récupération 1min (fausse pause)
terminer par récupération active 5à6'
Bon courage M.PERRIN
